Любой танец – и клубный танец в этом плане не исключение – это достаточно интенсивная физическая активность. Поэтому и неопытные танцоры, и профессиональные танцовщики не застрахованы от таких неприятностей, как травмы и растяжения. Причинами травм, полученных во время танцевальных тренировок, является обычно недостаточная разминка и разогрев мышц и связок. Неразогретые мышцы гораздо тяжелее воспринимают нагрузку, а неподготовленные сухожилия отличаются склонностью к растяжениям.
Иногда сложные движения в танце требуют изменения направления движения тела, что может стать причиной травмы. Плохая координация также является помехой к выполнению многих танцевальных элементах. Начинающему танцору бывает сложно правильно рассчитать свои возможности и амплитуду движений, в результате чего, к примеру, взмах ногой может оказаться значительно более высоким, чем планировалось. Причиной травмы могут стать и столкновение с другими участниками танца, и падение, и др.
Определив причины танцевального травматизма, можно определить и меры по борьбе с ними. Первое условие удачной тренировки – тщательная разминка, пренебрегать выполнением которой ни в коем случае не стоит. Гибкость – это качество, которое присуще людям в различной степени, и то, что легко дается одному, может потребовать значительных усилий от другого. Каждый танцор обычно знает свои слабые места, и во время разминки, им стоит уделить повышенное внимание. В ходе разминки, желательно не просто механически выполнять упражнение, а прислушиваться к своим ощущениям. Они обязательно подскажут, чему в этот раз стоит посвятить больше времени.
Исполняя сложные движения, необходимо максимально концентрироваться. Если есть возможность, движение лучше сначала «пройти» в голове, примерно прикинув и направление, и амплитуду, и интенсивность. Движение можно разбить на несколько простых элементов, и на первых порах, выполнять его в замедленном темпе. Почувствовав уверенность, темп можно увеличить. Это позволит закрепить движение не только в голове, но и в мышечной памяти, и легче добиться его автоматизма. В то же время, при подобном тщательном подходе, не пострадает ни техника выполнения движения, ни безопасность.
Выполняя движения на растяжку, ни в коем случае не стоит пытаться достичь желанной амплитуды за один раз. Растягиваться нужно постепенно, пока не будет ощущаться легкий дискомфорт, но не боль.
Безусловно, не стоит концентрировать все внимание на тренировке исключительно на том, чтобы избежать травмы. Но и полностью забывать о такой возможности тоже не стоит.
